早起き実践記(日記)

早起き実践記(日記)

早起きは普通の習慣よりも根付くのに時間がかかるため、3か月かけて、週間化チャレンジを行うことにしました。

 

1か月目の目標:朝7時起床・7時半から仕事開始(期限:2016年6月末)

四週目(19日-26日目)の目標:夜21時以降に夕食を食べない
五週目(26-33日目)の目標:夜22時半に就寝するようにする

 

2か月目の目標:朝6時半起床・7時から仕事開始(期限:2016年7月末)

 

3か月目の目標:朝5時半起床・6時から仕事開始(期限:2016年8月末)

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早起き実践記(日記)記事一覧

6月の目標:朝7時半までに身だしなみを整えて一日を始める15勝5敗(勝率75%)20日目にして、実践記を書き始めます。完全に、思い付きなのが痛いところですが、毎朝、起床とともに実践記録と気が付いた点や、目標を達成する際の成功パターンやボトルネック(障害)を書き残していきたいと思っています。明日からは定期的に記録を残していきたいと思います。

6月の目標:朝7時半までに身だしなみを整えて一日を始める四週目のサブ目標:夜食べる時間を21時までに終わらせる四週目(19日―26日)の目標21時以降は食事をとらない(夕飯の量も少し減らし目にしてみる)おそらく夜の過ごし方がセンターピンとなるようだ。哀川翔式の起床法(参考:早起きしたいなら、夜の過ごし方は超シンプルにせよ)に学び、夜を捨てることにした。週間化チャレンジ21日目就寝22:45 起床6...

6月の目標:朝7時半までに身だしなみを整えて一日を始める五週目のサブ目標:夜寝る時間を22時半に早める五週目のなかまでに、2か月目以降の四週でクリアしたい「睡眠の質」に関する目標をいろいろ調査して、優先順位を定めて目標としたいと思います。週間化チャレンジ27日目就寝23:00 起床6:15 昨晩は週に一度の「飲酒」の日でして、さすがにお酒を飲むと、夜は起きていられなくなりました。同時に、睡眠は浅く...

7月の目標:6時までに外に出て陽を浴びる六週目のサブ目標:6時半までに散歩・身だしなみ等を終える週間化チャレンジ34日目就寝23:00 起床5:10 久しぶりにサイト作成などにはまり22時過ぎまでPCを触りすぎていたので、23時の就寝はちょっと無理がある感じでした。徐々に就寝に入っていけるような夜ルーティーンを作る必要を感じます。グリシン3日目ですが、効いているかもしれません。4時にスッと目が覚め...

7月の目標:6時までに外に出て陽を浴びる七週目のサブ目標:毎朝ブログを1記事更新する週間化チャレンジ41日目就寝22:30 起床5:10雨が降っており、一日天気が悪いせいか、どんよりしていて眠くてしょうがない感じです。昨日と同じです。しかも、アルコール(ウイスキー3杯)を飲んだので、その場は良かったのですが、朝の体の重さは辛いものがあります。さわやかな目覚めのためにはアルコールはお勧めできないこと...